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减肥秘诀? 一切都在你脑海里

减肥秘诀? 一切都在你脑海里

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减肥和保持良好状态的秘诀在于我们如何思考锻炼。 照片:照片由Pexels提供,Public Domain

在某个时刻,我们或我们认识的人都在节食。 我们吃健康和运动,(中间有几个作弊日)减肥,但是当我们看不到结果时,我们自己很难,并且停止锻炼。 现在,密歇根大学的研究人员认为减肥的关键在于我们的头脑:我们需要改变我们对运动的看法。

我们对运动的期望和信念可以影响我们能够将身体活动纳入日常生活的成功程度。

该发表在BMC公共卫生部 ,由国家癌症研究所内部资助,发现了让我们感到快乐和成功的整体也可以应用于我们的锻炼方案。 例如,活跃和不活跃的女性都报告了让她们感到满足的原因:与他人联系并帮助他们快乐和成功; 在闲暇时间放松,没有压力; 从杂货店购物到职业目标,实现多种目标。

然而,对于不活跃的女性来说,她们对运动的感受和思考方式阻碍了让她们感到快乐和成功的原因。 例如,他们认为“有效”运动必须是激烈的,但他们希望在闲暇时感到放松; 他们感到有压力去运动以保持健康或减肥,但在闲暇时间他们想要摆脱压力; 最后,他们认为成功来自于实现目标,但他们对于应该在多大程度上,在何处以及如何行使的期望意味着他们无法实现目标。

密歇根大学体育与健康研究所所长,研究作者米歇尔塞加说:“他们对运动应该包括什么以及他们过去对这种运动的负面体验的看法实际上阻止了他们成功地采取和维持身体活跃的生活。”活动研究和政策中心, 。

此外,Segar认为错误信息或缺乏当前的身体活动指导方针可能导致缺乏锻炼动力。 关于减肥或改善我们的健康,我们听到的传统建议是我们应该以高强度运动至少30分钟。 这对一小部分人口起作用,但未能促进其他人口的身体活动。 目前,有一些较新的建议允许在大多数人不知道的较短时间内实现较低强度的活动。

建议总共150分钟的中等强度有氧运动,以及每周两天或更多天的肌肉强化活动,这些活动将适用于所有主要肌肉群,包括腿部,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂。 此外,在此过程中,150分钟可以分解成更小的间隔。 例如,每次以中等或剧烈的努力进行至少10分钟的身体活动计入CDC身体活动每周要求。

Segar认为传统的锻炼方法可能会损害动机。 研究人员发现,这种锻炼信息与大多数女性为自己的经历和目标相冲突并破坏了这些信息。 然而,活跃的女性对运动有更灵活的观点; 如果他们偶尔跳过锻炼,他们并不认为这是世界末日。 对于这些女性来说,锻炼是一个“中等优先”,当其他承诺不允许锻炼时,锻炼会减轻压力并保持更大的灵活性。

该研究小组在年龄在22岁至29岁之间的白人,黑人和西班牙裔女性中进行了八个焦点小组,这些小组被分类为“高活跃”或“低活跃”。 低活跃组比高活跃组有更多独特的观点。 Segar承认,这些女性应该学会将锻炼视为有趣而不是苦差事。

“我们需要重新教育女性,她们可以通过更新而不是消耗它们的方式进行移动,并且更有效地传达信息,任何运动总比没有好,”Segar说。

利用使女性快乐和成功的原因,Segar认为锻炼可以而且应该感觉良好; 它应该被提升为与重要他人联系的一种方式; 重新定义它作为一种帮助女性更新和重新焕发活力的方式,以便在日常角色和目标方面表现出色; 并强调所有运动都是有效的,值得做的。

关键是让锻炼变得有趣而不是令人生畏。 例如,2012年的发现,听音乐可以提高性能,甚至可以让我们更加努力地思考。 这是因为音乐有助于协调我们的锻炼,以及我们如何同步它。

其他研究发现与重要的其他人或朋友一起训练可以帮助我们坚持锻炼计划。 在2015年的 ,如果伴侣的话,人们运动的可能性要高出五倍。 这背后的理论是我们是社会存在者,当我们感觉到能够带来协作,甚至是一些友好竞争的支持系统时,我们更有可能争取成功。

锻炼不必是激烈而平凡的; 改变我们对运动的思考方式可以帮助我们保持健康,并实现我们的目标。

资料来源:Segar M,Taber JM,Patrick H等。 重新思考身体活动沟通:利用焦点小组了解女性的目标,价值观和信仰,以改善公共健康。 BMC公共卫生 2017年。


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